さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
119
mg
リン
461
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
674
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.7
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
119
mg
リン
461
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
674
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
