手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせ + 5 品
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
135
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
135
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
