チキンのカレー竜田揚げ + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1577
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
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えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
