あさりのピラフ + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
103.8
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ふき50 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米70 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(お好みで)適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
