鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
37.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
37.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.5 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
