簡単 豪華 大人のローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 豪華 大人のローストビーフエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
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ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
酢20.0 g
