牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 47.4g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
25.3
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2271
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
182
mg
リン
634
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
47.4
g
脂質
25.3
g
炭水化物
38.4
g
糖質
28.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2271
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
182
mg
リン
634
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
