コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
