梅干しと鯖の簡単まぜごはん + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖35 g
-
B粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米40 g
-
玄米15 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
