ブリのにんにく黒胡椒焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

46.7 g

脂質

37.5 g

炭水化物

23.8 g

糖質

16.6 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1687 mg

カルシウム

424 mg

マグネシウム

181 mg

リン

597 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

4067 µg

コレステロール

129 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

14.1 µg

葉酸

266 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンK

249 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

6.92 g

一価不飽和脂肪酸

13.86 g

多価不飽和脂肪酸

10.04 g

エネルギー

589 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

46.7 g

脂質

37.5 g

炭水化物

23.8 g

糖質

16.6 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.6 g

カリウム

1687 mg

カルシウム

424 mg

マグネシウム

181 mg

リン

597 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.9 mg

ヨウ素

4067 µg

コレステロール

129 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

14.1 µg

葉酸

266 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンK

249 µg

ビタミンE

9.2 mg

飽和脂肪酸

6.92 g

一価不飽和脂肪酸

13.86 g

多価不飽和脂肪酸

10.04 g

ミニトマト

5個 (51 g)
水菜

1/8束未満 (18 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1 g)
ぶなしめじ

1/8パック (11 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g