胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋3/4個 (41 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳5.0 g
-
A 卵1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖2.5 g
-
A オリーブオイル2.5 g
-
A バニラエッセンス0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
