けんちん汁から作る鶏雑炊 + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
101
mg
リン
479
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
冷やご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)350.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
