鯛めし + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
114
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
114
mg
リン
303
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4504
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
デコポン1個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ5.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
