たらとホタテのエスカベッシュ + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
108.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
108.0
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
469
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
192
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
212
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パプリカ1/3個 (44 g)
-
ブロッコリースプラウト1/6パック (3.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)50.0 g
-
ベビーほたて20 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.5 g
-
こしょう(たら用)0.2 g
-
小麦粉(たら用)6.0 g
-
オリーブ油(たら用)6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
