焼き夏野菜の豆乳味噌スープ + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き夏野菜の豆乳味噌スープエネルギー84 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2461
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2461
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
