三つ葉うどん + 5 品
- 6 品
- 878kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 878kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
878
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
32.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1995
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
148
mg
リン
756
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1264
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
878
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
32.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1995
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
148
mg
リン
756
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1264
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
三つ葉5.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)105.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
うどん(乾)80.0 g
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん21.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)83.0 g
-
しょうゆ26.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aだし汁(かつお)200.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
