我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
Aレモン1.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
