鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
38.2
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
134
mg
リン
453
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10014
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
38.2
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
134
mg
リン
453
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10014
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
れんこん63 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
削り節15.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒3.8 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ6.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油3.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
