具だくさん雑煮 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1190 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

80.4 g

脂質

49.7 g

炭水化物

109.2 g

糖質

95.2 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

3001 mg

カルシウム

372 mg

マグネシウム

227 mg

リン

990 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

2021 µg

コレステロール

203 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

365 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

20.7 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

12.56 g

一価不飽和脂肪酸

19.89 g

多価不飽和脂肪酸

12.22 g

エネルギー

1190 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

80.4 g

脂質

49.7 g

炭水化物

109.2 g

糖質

95.2 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

3001 mg

カルシウム

372 mg

マグネシウム

227 mg

リン

990 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

2021 µg

コレステロール

203 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.73 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

365 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

20.7 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

12.56 g

一価不飽和脂肪酸

19.89 g

多価不飽和脂肪酸

12.22 g

里いも(皮付き)

2個 (110 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
白菜

1枚 (110 g)
えのきだけ

1/6袋 (24 g)
A 大根の皮

1/8本未満 (33 g)
A にんじんの皮

1/6本 (22 g)
A ごぼう

1/4本 (39 g)
C ねぎ(飾り用)

3.2 g
金時人参(1cm厚さ)

1/8本 (13 g)
しいたけ(直径3cm程度のもの)

1枚 (19 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
ゆず皮(折れ松葉)

1/8個未満 (0.1 g)
長ねぎ

3/4本 (130 g)
セロリ

1/3本 (62 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
パクチー

3.3 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)

塩

1.4 g
小麦粉

適量
サラダ油

7.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
酒

36.0 g
片栗粉

適量
鶏がらスープの素

1.0 g
Aしょうゆ

21.0 g
Aみりん

7.5 g
B みそ(だし入り)

2.0 g
B カロリーハーフマヨネーズ

1.5 g
C ごま油

3.5 g
C 砂糖

0.7 g
だし汁

120.0 g
はちみつ

4.0 g
オリーブ油

1.0 g
A柚子こしょう

2.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

2.0 g
ナンプラー

3.0 g