ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
123
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
123
mg
リン
369
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉2.5 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
