ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
73
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
851
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
73
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁170.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
味噌6.0 g
