華やか野菜ペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
