簡単 こんがりガーリックトースト + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)2.5枚 (1.6 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
フランスパン90.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(乾)0.6 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
