えびと野菜のミルクチーズフォンデュ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とコーンのオイスターバターあえエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびと野菜のミルクチーズフォンデュエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
94
mg
リン
557
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
94
mg
リン
557
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
えび(ゆで)67 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
スライスチーズ25.0 g
その他
-
切りもち1/2個 (25.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
