簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 5 品
- 6 品
- 1045kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 97.7g
- 脂質 62.4g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 1045kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 97.7g
- 脂質 62.4g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1045
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
97.7
g
脂質
62.4
g
炭水化物
36.8
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
2265
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
172
mg
リン
1072
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
2.58
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
55.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
16.16
g
一価不飽和脂肪酸
26.25
g
多価不飽和脂肪酸
11.40
g
エネルギー
1045
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
97.7
g
脂質
62.4
g
炭水化物
36.8
g
糖質
26.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
2265
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
172
mg
リン
1072
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.98
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
2.58
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
55.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
16.16
g
一価不飽和脂肪酸
26.25
g
多価不飽和脂肪酸
11.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.3 g)
-
レモン汁5.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
鮭(切り身)140.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
乾燥バジル1.0 g
-
Aパン粉適量
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バター3.0 g
