鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
108
mg
リン
470
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油3.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
