ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
39.5
g
炭水化物
51.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
191
mg
リン
611
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3427
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
13.73
g
多価不飽和脂肪酸
11.10
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
39.5
g
炭水化物
51.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
191
mg
リン
611
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3427
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
13.73
g
多価不飽和脂肪酸
11.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/3本 (44 g)
-
はるさめ8.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.5 g
-
みりん13.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁225.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ18.0 g
