かんぱちのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 骨粗しょう症 腎機能の値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
