たらのムニエル カレーソース + 6 品
- 7 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 12.2g
- 7 品
- 615kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
90
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ3.0 g
