豚ヒレのチーズカツ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
76
mg
リン
497
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
76
mg
リン
497
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.4 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
れんこん38 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
すりごま0.7 g
-
バター2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
