簡単 サクサク コーンかき揚げ + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
179
mg
リン
383
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
179
mg
リン
383
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
A粉山椒0.5 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aみそ5.0 g
-
酢5.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.2 g
