お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (96 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
豆苗50.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
米粉適量
-
A練りゴマ4.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢23.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白いりゴマ1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
