豚とトマトのさっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
汁物
あさりと大根の中華スープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨エネルギー136 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉110.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
Aナンプラー6.0 g
-
胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
