キウイラッシー + 4 品
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 119.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 119.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
デザート
キウイラッシーエネルギー205 kcal食塩0.2 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
119.7
g
糖質
111.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
148
mg
リン
635
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
119.7
g
糖質
111.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
148
mg
リン
635
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)100.0 g
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ミントの葉(飾り用)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
