レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
148
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4623
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
148
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4623
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
