材料３つで簡単 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
117
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
