レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
103
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
