たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
胚芽米ごはん(150g)エネルギー239 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
473
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
102
mg
リン
473
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節0.1 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
胚芽米ごはん150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ4.5 g
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みりん3.0 g
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塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
