レンジで簡単五目煮風 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単五目煮風エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
118
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
118
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4617
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
刻み昆布2.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
