絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
100
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
