香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げとなすのぽん酢しょうゆエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
なす1本 (100 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
