材料３つで簡単 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
油揚げとなすのぽん酢しょうゆエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (100 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
