香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
油揚げとなすのぽん酢しょうゆエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
375
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (100 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.5 g
-
とろろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
