豚ひき肉としいたけのスープ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの茎のラー油あえエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー(茎の部分)1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.1 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
