厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
134
mg
リン
448
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
134
mg
リン
448
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
