厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
142
mg
リン
429
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
10.39
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
990
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
142
mg
リン
429
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
10.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
