厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
156
mg
リン
478
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5313
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
156
mg
リン
478
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5313
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
