さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
89
mg
リン
404
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
89
mg
リン
404
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
