厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
167
mg
リン
492
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
167
mg
リン
492
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
長いも44 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
