たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
42.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
95
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
